[...] 3 x 10 + AERO 25 min Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Zaj**isty trening, pompka bdb. domsy na next dzien na bickach a na tricu zero, dziwna sprawa, zawsze było na odwrót %-) Obciąłem 5 min aero [...]
[...] Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: BDB trening, biceps tak spompowany ze masakra i taki ma być kiedyś bez pompy to bd w miare zadowolony %-) W Poreczach dołozone, 50kg poszło [...]
[...] mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 slodzikow 5 gr kakao Posilek 2 200 gr piersi z kury 50 gr ryzu basmati warzywa Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr makaronu pelnoziarnistegp warzywa [...]
[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1. 2 jajka + 100ml mleka, 2. kostka twarogu 3. 4 schabowe z cyca 4. makaron z jakimś mięsem 5. przed treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z [...]
[...] brzucha aha, i jakoś tak czułam niedosyt w plecach, więc dodałam 2 serie pływak przed przyciąganiem sznura. tak na pąpę + cwiczonka od fizjo jedzonko: 1.standardowy omletz3 jaj z wiórkami 2. 60g orzechów brazylijskich, 100 g miruny,jakieś warzywa 3. sałata,ogorek, cebulka, fasolka szparogowa,mięsoz indyka bez skóry 4. jw tylko ze dodatkowo [...]
[...] w wąskim i na bica bez zmian. Cały czas mnie męczy te 45. Tylko zamiast modlitewnika idzie sotjąc z wysuniętymi łokciami, bo zawsze zajęty ;/ dieta: -500g kury -bigos -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Do tego pojawiły [...]
[...] cóż, dwa tygodnie i po treningu na kolejny dzien nie będę już nic czuć. Jutro Push i będzie pierwszy z sześciu treningów pod rząd. Miska 250b/300ww/80t: 1) Omlet z białej jaj, wpc, mąki kokosowej z masłem orzechowym i różnymi sosami + arbuz https://zapodaj.net/images/dc9aa43702a9c.jpg 2) Ziemniaki z piersią z kurczaka i lnianym [...]
[...] :-PP Jutro łapki, pojutrze wolne, czwartek normalnie, a piątek-sobota-niedziela podbije kcal przed wyjazdem co by nie mieć zjazdów żadnych. Miska: 1) Omlet (dziś same białka jaj bo chciałem więcej masła + płatki gryczane) https://zapodaj.net/images/bc93f8716198b.jpg 2) Kleik ryżowy z WPC TRENING 3) Płatki ryżowe z ananasem i pierś z indyka [...]
[...] trenował codziennie aż do piątku, bo na weekend wyjeżdżam do Krakowa gdzie wpadnie zwiedzanie i impreza, więc wtedy odpocznę. Jutro klateczka :-D Miska: 1) Omlet (białka jaj, jaglane, żurawina, wpc, masło orzechowe) 2) Pierś z indyka + musli/kukurydziane z mlekiem i owocki TRENING 3) Pierś z indyka + musli/czokapiki/lajony/kukurydziane z [...]
[...] https://i.imgur.com/b9SVArA.jpg https://i.imgur.com/3Kz11TG.jpg https://i.imgur.com/sIMQllR.jpg https://i.imgur.com/bdA7nG9.jpg Micha: 1) Białka jaj z jednym jajkiem i fasolką czerwoną, tosty z dżemem Bieg 2) Bataty z kurczakiem, piwo i jabłko 3) Tosty z szynką drobiową i mozzarellą light 4) Skyr z borówkami 5) Lody [...]
[...] wiecznie głodna Kluseczka :-) . Dzisiaj srogie domsy na czwórkach Dieta trzymana, wjechały m.in. knedle ze śliwką domowej roboty...w sumie żaden to czit - ziemniak, mąka, jajko - zapiłem wpc i trening wszedł pieknie|-) DIETA: 1. omlet z jaj, mąki ryzowej, banana i odrobiny nutelli 2. ziemniaki z piersią z kury, ogórki 3. knedle ze śliwką, SFD [...]
[...] lubię ten rodzaj wyciskania, za młodu zwykle taki wycisk machalismy. Teraz zdaje mi się też zostane przy tym zamiast jakiś hammerow. Dzisiaj zajęcia on-line, właśnie kończy. Z rana wjechały jajeczne muffinki od Żony. Jajka, białka jaj, szynka, warzywa, przyprawy. Zero węgli, mega smaczne /SFD/2021/1/16/e16d376a9d4f412f99e11753ad35dd00.jpg